Síntomas y causas de la deficiencia de vitamina C

Síntomas y causas de la deficiencia de vitamina C

Existen varios signos y síntomas diferentes de deficiencia de vitamina C, y mantener bajos los niveles de vitamina C a largo plazo puede tener efectos perjudiciales para la salud. De hecho, una deficiencia severa de vitamina C puede resultar en escorbuto, una enfermedad que resulta de la descomposición del colágeno que causa síntomas como moretones, sangrado de las encías y fatiga.

Algunos de los síntomas más comunes de una deficiencia de vitamina C incluyen:

  • Fácil aparición de moretones
  • Encías inflamadas
  • Encías sangrantes
  • Cicatrización lenta de heridas
  • Gingivitis (inflamación de las encías)
  • Secar y dividir el cabello
  • Manchas rojas y secas en la piel
  • Piel áspera, seca y escamosa
  • Hemorragias nasales
  • Sistema inmunitario debilitado
  • Trastornos digestivos como pérdidas intestinales
  • Posible aumento de peso debido a la lentitud del metabolismo
  • Articulaciones inflamadas y dolorosas

Dosis de vitamina C

una mandarina peladaEntonces, ¿cuánta vitamina C realmente necesitas para optimizar tu salud? Sus requerimientos de vitamina C varían con base en un número de factores diferentes, incluyendo edad y sexo. Las necesidades de vitamina C también aumentan para las mujeres embarazadas o en período de lactancia, así como para las que fuman o están expuestas al humo de segunda mano.

La ración alimenticia recomendada (RDA) para la vitamina C es la siguiente: (16)

Para los bebés:

  • 0-6 meses: 40 mg/día
  • 7-12 meses: 50 mg/día

Para los niños:

  • 1-3 años: 15 mg/día
  • 4-8 años: 25 mg/día
  • 9-13 años: 45 mg/día

Para adolescentes:

  • Niñas de 14 a 18 años: 65 mg/día
  • Adolescentes embarazadas: 80 mg/día
  • Adolescentes que amamantan: 115 mg/día
  • Niños de 14 a 18 años: 75 mg/día

Para adultos:

  • Hombres de 19 años o más: 90 mg/día
  • Mujeres de 19 años o más: 75 mg/día
  • Mujeres embarazadas: 85 mg/día
  • Mujeres lactantes: 120 mg/día

Además, los fumadores o aquellos que están expuestos al humo de segunda mano deben aumentar su cantidad diaria de vitamina C en 35 mg/día para ayudar a satisfacer sus necesidades de vitamina C.

Aunque la dosis de los suplementos de vitamina C puede variar ampliamente, la mayoría de los suplementos generalmente tienen una porción de aproximadamente 1,000 miligramos por cápsula. También está presente en muchos multivitamínicos, con dosis que van de 50 a 100 miligramos.

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